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NG28:瑜伽球当椅子,能锻炼腰椎还减肥?

发布时间:2024-07-11 10:07:43  点击量:
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小编说

相信很多人听过这样的说法,把瑜伽球当椅子坐,不仅能减肥,还对颈椎腰椎好,这让天天坐着工作并好吃懒做导致PP和大腿练成一片的美(pang)小编眼前一亮,忍不住就想下单个瑜伽球坐坐看呢。NG28

但是,把椅子换成瑜伽球,真这么有用吗?

NG28:瑜伽球当椅子,能锻炼腰椎还减肥?(图1)

健身房里用瑜伽球确实能锻炼腰背部

我们先来看看坐在瑜伽球上锻炼腰椎的原理,瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械,当你坐在瑜伽球上时就要努力保持平衡,只有不让球滚动,才能让自己不从球上落下。这时,背部、腰部、腹部和臀部的肌肉都需要不断作出调整,从而达到身体的平衡性。

因此锻炼者会不由自主地挺直腰板、向后调整双肩,这有利于腰背部肌肉的锻炼和腰椎生理前凸的维持。乍听一下感觉这就是我们要的效果嘛,但这只限于在健身房中短时间、精力集中情况下的主动锻炼。

把瑜伽球作为办公椅问题多多

如果作为办公座椅,长时间坐在上面办公就会带来一系列问题:

1椎间盘突出风险增加

有时候人在集中精力学习和工作的时候,坐姿并不正,为了达到在瑜伽球上的平衡,会不自觉地让身体向一边弯,这样腰椎一侧受力就会加大,反而增加了椎间盘突出的风险,并且也会带来脊柱侧弯的风险。

NG28:瑜伽球当椅子,能锻炼腰椎还减肥?(图2)

NG28:瑜伽球当椅子,能锻炼腰椎还减肥?(图3)

2可能会侧翻、摔伤

在瑜伽球上工作时,由于稳定性差,随时有侧翻和摔伤的风险(特别是对于小编这种平衡性极差的平地崴脚女子,危险系数更是呈几何数量级增长/(ㄒoㄒ)/~~)。

3移动不便

有实践过的朋友抱怨坐在瑜伽球上移动位置是很不方便的,为了避免摔倒要缓缓地扶住桌子才能起身,等换好位置后又要小心翼翼地坐下(很烦内!╮(╯_╰)╭)。

4一心二用效果差

把瑜伽球当座椅进行腰部锻炼,实际上属于“多任务同时运行”模式,但大部分人是无法同时做好工作和锻炼这两件事情的,反倒不如锻炼的时候认真锻炼,工作的时候踏实工作。

正确坐姿长这样

对颈腰椎最好的坐姿应当是颈有枕,背有靠,肘有托,腰有垫,这样不仅可以维持颈腰椎的生理曲度,又有足够的支撑让肌肉不至于过度紧张和疲劳。然而,这样的坐姿是不能通过一个瑜伽球来完成的。

NG28:瑜伽球当椅子,能锻炼腰椎还减肥?(图4)

所以啊,指望坐个瑜伽球就能锻炼腰椎、减肥的人儿们,还是醒醒吧,管住嘴迈开腿什么的才是王道呀。——by 知道很多减肥方法却仍瘦不下来的美(pang)小编(づ ̄3 ̄)づ╭❤~

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孙浩林大夫是北京大学第一医院骨科副主任医师,是北京大学医学部的医学博士,丹麦奥胡斯大学附属医院骨科访问学者NG28.COM。同时承担或参与多项脊柱外科科研项目的研究,发表学术论文20余篇。

孙大夫擅长颈腰椎疾病的微创手术治疗;脊柱侧弯畸形、脊柱后凸畸形的矫形治疗;骨质疏松症的系统化诊疗。有相关问题可以到好大夫在线网站咨询哦。


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